Osobní cvičení pro těhotné a ženy po porodu

Cvičení pro těhotné


Cvičení po porodu


Individuální trénink přímo Vám na míru :-)

Osobní trénink s porodní asistentkou a zároveň certifikovanou fitness trenérkou Vám zaručí bezpečné a efektivní cvičení v těhotenství i po porodu :-)

Cvičení v těhotenství

Můžete se těšit na speciální posilovací a protahovací cviky určené právě pro období těhotenství, formování partií, které mají tendenci ochabovat a společně se během cvičení můžeme pobavit i nad nejrůznějšími tématy, které souvisí s těhotenstvím, porodem a šestinedělím.

  • Díky cvičení se udržíte v kondici během celého těhotenství a připravíte své tělo na lepší průběh porodu.
  • Naučíte se správně dýchat (dech využijete i při porodu).
  • Budete mít jistotu, že cvičíte správně a bezpečně pro sebe i pro miminko.
  • Zmírníte bolestem zad, kyčlí a dalších namáhaných partií, které těhotenství provází.
  • Cvičením si aktivně odpočinete a zmírníte celkovou únavu v těhotenství.
  • Získáte profesionálně vedený trénink právě pro toto životní období.
  • Náročnost cvičení vám přizpůsobím podle vaší fyzické kondice a dle pokročilosti těhotenství.

Cvičení po porodu

Po náročném těhotenství, ve kterém prochází tělo spoustou změn, vám pomůžu po porodu vybudovat fyzickou kondici a vytvarovat problematické partie. Zaměříme se zejména na břicho, zádové svaly a pánevní dno.

Tělu po porodu je však potřeba dopřát čas a vhodným pohybem mu ulehčit návrat do normálu. Se cvičením se ženami po vaginálním porodu začínám již po šestinedělí, se ženami po císařském řezu nejdříve po 6-12 týdnech (až lékař ženě cvičení povolí).

  • Ze začátku se cviky provádí v pomalém tempu, v klidu a v patřičném rozsahu.
  • Díky cvičení pod odborným dohledem budete cvičit bezpečně a efektivně a urychlíte si tak návrat do "normálu".
  • Zaměříme se na speciální cvičení při diastáze (rozestupu) přímých břišních svalů.
  • Náročnost cvičení vám přizpůsobím podle vaší fyzické kondice a postupně budeme zvyšovat intenzitu a prodlužovat délku cvičení.

Cena

Osobní trénink ve Štola Gym Fitness na Letné - 60 minut
Cena je včetně vstupu do fitness
500 Kč
Osobní trénink venku (Praha, jaro-podzim) - 60 minut
Park cibulka (Košíře), Ladronka, Letná
400 Kč
Osobní trénink on-line - 60 minut
Přes Skype, WhatsApp
300 Kč

Co budete na cvičení potřebovat

  • Pohodlné sportovní oblečení a obuv.
  • Ručník a pití.
  • Vlastní podložku / případně deku (u venkovního, či domácího cvičení, ve fitness vlastní podložku nepotřebujete).

Často kladené otázky

Od kdy můžu začít cvičit v těhotenství?

Kdykoliv během těhotenství (pokud vám cvičení lékař nezakázal z medicínských důvodů).

Které dny a hodiny probíhají tréninky?

Záleží na domluvě ;-) Vybírat můžete z volných termínů v kalendáři.

Jak často, a jak dlouho bych měla cvičit?

Četnost je individuální. Během prvního setkání vám doporučím, co bude nejvhodnější přímo pro vás ;-)

Cvičí se v těhotenství ve fitness na strojích, či s vlastní váhou?

Převážně budeme cvičit s vlastní váhou, s využitím pomůcek, jako například gymnastický míč, expander, činky, posilovací gumičky, overball... Ale můžeme si zacvičit i na některých strojích, které jsou vhodné i v těhotenství ;-)

Můžu přijít se svým starším dítětem?

Do fitness děti nemohou, ale na cvičení venku můžete vzít dítě s sebou ;-)

Od kdy s vámi můžu začít cvičit po porodu?

S ženami začínám cvičit až po šestinedělí. V šestinedělí se tělo regeneruje po těhotenství a porodu a je vhodné dělat jen jemné cviky na pánevní dno.

Které dny a hodiny probíhají tréninky?

Záleží na domluvě ;-) Vybírat můžete z volných termínů v kalendáři.

Jak často, a jak dlouho bych měla cvičit?

Četnost je individuální. Během prvního setkání vám doporučím, co bude nejvhodnější přímo pro vás ;-) Intenzita tréninků se postupně zvyšuje, dle nabírání síly a zvyšování kondice.

Cvičí se po porodu ve fitness na strojích, či s vlastní váhou?

Ze začátku bude převažovat cvičení s vlastní váhou, s využitím pomůcek, jako například gymnastický míč, expander, činky, posilovací gumičky, overball, bosu... ;-)

Můžu na cvičení přijít s miminkem?

Do fitness děti nemohou, ale na cvičení venku můžete vzít dítě s sebou ;-)

Cvičení pro těhotné online